नई दिल्ली, 26 अक्टूबर। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और तनाव का असर शरीर पर पड़ने लगता है। ऐसे में योग को दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। योग के विभिन्न आसनों में दोलासन भी एक महत्वपूर्ण आसन है, जिसे झूलने की मुद्रा के रूप में जाना जाता है। इसके अभ्यास में शरीर को नियंत्रित तरीके से आगे-पीछे झुकाया जाता है। हालांकि, इस आसन को करने का सही तरीका जानना और अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार अभ्यास करना बेहद जरूरी है।
क्या है दोलासन और क्यों है खास?
दोलासन दो शब्दों से मिलकर बना है, दोल’ यानी झूलना और ‘आसन’ यानी शरीर की मुद्रा। इस आसन में शरीर पेंडुलम की तरह आगे-पीछे गति करता है। इसके अभ्यास में पेट, पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। सही तरीके और सावधानी के साथ किया गया अभ्यास शरीर की गतिशीलता, लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। योग का अभ्यास केवल शारीरिक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं है, बल्कि यह मन को शांत रखने और तनाव से निपटने में भी सहायक हो सकता है। हालांकि, दोलासन के विशिष्ट स्वास्थ्य लाभों को लेकर पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं।
1. थकान और मानसिक तनाव कम करने में मददगार
दिनभर काम करने के बाद शरीर में थकान और मानसिक तनाव महसूस होना आम बात है। योग के दौरान नियंत्रित शारीरिक गतिविधि और सांस पर ध्यान देने से शरीर को आराम मिल सकता है। दोलासन का हल्का और सही तरीके से किया गया अभ्यास मांसपेशियों की जकड़न कम करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है। हालांकि, सिरदर्द या लगातार थकान की समस्या होने पर केवल योग पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। इसके पीछे किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या की संभावना भी हो सकती है।
2. पेट और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है
दोलासन के अभ्यास के दौरान शरीर को नियंत्रित रखने में पेट और कोर की मांसपेशियों की भूमिका होती है। इससे इन मांसपेशियों की सक्रियता और शरीर पर नियंत्रण बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। ध्यान रखें कि केवल किसी एक योगासन से पेट की चर्बी कम होने की गारंटी नहीं होती। वजन नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद भी जरूरी हैं।
3. शरीर के लचीलेपन और पोस्चर में हो सकता है सुधार
नियमित रूप से अपनी क्षमता के अनुसार योग करने से शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार हो सकता है। दोलासन के दौरान शरीर को नियंत्रित तरीके से आगे-पीछे ले जाने से कुछ मांसपेशियों में खिंचाव आता है। इससे शरीर की गतिविधियों पर नियंत्रण बेहतर हो सकता है। हालांकि, कमर दर्द से राहत के लिए यह आसन सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। दर्द की स्थिति में विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
4. पाचन और रक्त संचार को लेकर क्या रखें ध्यान?
योग और नियमित शारीरिक गतिविधियां सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। लेकिन यह दावा करना सही नहीं होगा कि दोलासन अकेले पाचन तंत्र को मजबूत करता है या मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाकर सिरदर्द दूर कर देता है। इन लाभों के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध होना जरूरी है। यदि आपको बार-बार सिरदर्द, चक्कर या पाचन संबंधी परेशानी होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना बेहतर है।
किन लोगों को दोलासन करने से बचना चाहिए?
दोलासन में शरीर को आगे-पीछे झुकाना शामिल हो सकता है। इसलिए कुछ लोगों को इसका अभ्यास विशेष सावधानी के साथ करना चाहिए। गंभीर कमर दर्द या स्लिप डिस्क: आगे झुकने से परेशानी बढ़ सकती है। डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह के बिना अभ्यास न करें।
उच्च रक्तचाप: यदि आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित नहीं है, तो इस आसन को करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें।
चक्कर आने की समस्या: संतुलन बिगड़ने या गिरने का खतरा हो सकता है।
गर्दन या रीढ़ की समस्या: गर्दन और पीठ को बार-बार झुकाने से लक्षण बढ़ सकते हैं।
गर्भावस्था या हाल की सर्जरी: अपनी स्थिति के अनुसार डॉक्टर या प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से सलाह लेकर ही अभ्यास करें।
आसन करते समय दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
योग करते समय इन बातों का रखें ध्यान
दोलासन सहित किसी भी योगासन का अभ्यास अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार करना चाहिए। शुरुआत में प्रशिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में सही तकनीक सीखें। शरीर को झटके से आगे-पीछे न झुलाएं और सांस को सामान्य रखें। किसी बीमारी या पुरानी चोट की स्थिति में अभ्यास शुरू करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लें।