नई दिल्ली, 19 अगस्त। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का दबाव, परिवार की जिम्मेदारियां और भविष्य की चिंता लोगों के मानसिक सुकून को प्रभावित कर सकती है। ऐसे में खुद के लिए कुछ मिनट निकालना भी काफी फायदेमंद हो सकता है। आयुष मंत्रालय ने लोगों को अपनी दिनचर्या में मेडिटेशन यानी ध्यान को शामिल करने की सलाह दी है। मंत्रालय ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म एक्स पर एक पोस्ट के जरिए मेडिटेशन के फायदे बताए। इसके मुताबिक, नियमित ध्यान मन को शांत रखने, एकाग्रता बढ़ाने और अपने विचारों के प्रति सजग रहने में मदद कर सकता है।
मेडिटेशन क्या है और क्यों है जरूरी?
मेडिटेशन के दौरान व्यक्ति कुछ समय के लिए शांत बैठकर अपनी सांसों या किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करता है। शुरुआत में मन बार-बार दूसरी बातों की ओर भटक सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ ध्यान को वापस एक जगह लाने की कोशिश की जाती है। नियमित अभ्यास से व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर तरीके से समझने की कोशिश कर सकता है। यही वजह है कि व्यस्त दिनचर्या में मेडिटेशन को कुछ समय खुद के लिए निकालने का एक आसान तरीका माना जाता है।
मन को शांत रखने में मदद
दिनभर काम, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों से जुड़ी कई बातें दिमाग में चलती रहती हैं। मेडिटेशन के दौरान कुछ समय सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति को शांत बैठने का अवसर मिलता है। नियमित अभ्यास से लगातार चल रहे विचारों से थोड़ी दूरी बनाने और मन को शांत महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चिंता और गुस्से को संभालने में मददगार
परेशान होने पर व्यक्ति अक्सर किसी एक बात को बार-बार सोचता रहता है। मेडिटेशन में ध्यान को बार-बार सांसों की ओर वापस लाने का अभ्यास किया जाता है। इससे व्यक्ति अपने विचारों और भावनाओं को पहचानने की आदत विकसित कर सकता है। किसी परिस्थिति में तुरंत प्रतिक्रिया देने के बजाय रुककर और शांत होकर सोचने में भी मदद मिल सकती है।
सकारात्मक सोच को बढ़ावा
लगातार तनाव या चिंता की स्थिति में छोटी-छोटी बातें भी बड़ी परेशानी जैसी लग सकती हैं। मेडिटेशन व्यक्ति को कुछ समय शांत बैठकर अपने विचारों पर ध्यान देने का अवसर देता है। नियमित अभ्यास से नकारात्मक विचारों में उलझे रहने की आदत कम करने और मानसिक शांति बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
एकाग्रता बढ़ाने में मदद
Meditation for concentration भी काफी उपयोगी माना जाता है। ध्यान करते समय व्यक्ति को अपना ध्यान एक ही जगह, जैसे सांसों पर, केंद्रित करना होता है। मन भटकने पर उसे दोबारा उसी बिंदु पर लाने का अभ्यास किया जाता है। लगातार ऐसा करने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इसका फायदा पढ़ाई, काम और रोजमर्रा के दूसरे कार्यों में भी हो सकता है।
याददाश्त और सोचने की क्षमता पर असर
जब दिमाग में एक साथ बहुत सारी बातें चलती रहती हैं तो किसी एक काम पर ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है। शांत बैठकर कुछ समय सांसों पर ध्यान केंद्रित करने से मानसिक रूप से आराम महसूस हो सकता है। इससे व्यक्ति को चीजों पर अधिक स्पष्टता से ध्यान देने और व्यवस्थित तरीके से सोचने में मदद मिल सकती है।
शरीर को भी मिल सकता है आराम
तनाव का असर केवल मन पर ही नहीं, बल्कि शरीर पर भी महसूस हो सकता है। व्यक्ति थकान और बेचैनी महसूस कर सकता है। ऐसे में कुछ समय शांत बैठना और धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान देना शरीर और मन को आराम देने वाला अनुभव हो सकता है। हालांकि, मेडिटेशन को किसी मानसिक या शारीरिक बीमारी के इलाज का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए। लगातार चिंता, उदासी, घबराहट या अन्य गंभीर लक्षण महसूस होने पर योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।