नई दिल्ली। शरीर का लचीलापन बनाए रखने के लिए सिर्फ रोजाना स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त नहीं है। आपकी डाइट भी इसमें अहम भूमिका निभाती है। शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और पानी न मिलने पर मांसपेशियों की ताकत और उनके सामान्य कामकाज पर असर पड़ सकता है। वहीं संतुलित आहार शरीर को एक्सरसाइज के बाद रिकवरी करने और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
हालांकि, यह समझना जरूरी है कि कोई एक फल, सब्जी या खाद्य पदार्थ खाने से शरीर अचानक लचीला नहीं हो जाता। बेहतर लचीलेपन के लिए पौष्टिक आहार के साथ नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग भी जरूरी है।
प्रोटीन से मजबूत होती हैं मांसपेशियां
अंडा, दूध, दही, पनीर, सोया, चना, राजमा और चिकन प्रोटीन के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और उनकी मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इसके बाद शरीर को उनकी रिकवरी के लिए अमीनो एसिड की जरूरत होती है, जो प्रोटीन से मिलते हैं। स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियां शरीर के अंगों को बेहतर तरीके से हिलाने-डुलाने में मदद करती हैं। हालांकि, प्रोटीन सीधे तौर पर शरीर को लचीला नहीं बनाता, बल्कि लचीलेपन के लिए जरूरी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
विटामिन C भी है जरूरी
आंवला, अमरूद, नींबू, संतरा, कीवी, टमाटर और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन C के अच्छे स्रोत हैं। शरीर में विटामिन C कोलेजन बनाने में मदद करता है।
कोलेजन एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है, जो त्वचा के साथ-साथ हड्डियों और शरीर के जोड़ने वाले ऊतकों की सामान्य संरचना और मजबूती में भूमिका निभाता है। इसलिए विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां शरीर के इन हिस्सों की सामान्य सेहत बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
मैग्नीशियम के लिए खाएं ये चीजें
बादाम, काजू, तिल, कद्दू के बीज, साबुत अनाज, पालक और अन्य हरी सब्जियों में मैग्नीशियम पाया जाता है। यह मिनरल मांसपेशियों और नसों के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है।
मांसपेशियों के सिकुड़ने और फिर सामान्य स्थिति में आने की प्रक्रिया में कई पोषक तत्वों की भूमिका होती है। इसलिए संतुलित डाइट में मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
ओमेगा-3 से सूजन को नियंत्रित करने में मदद
अलसी के बीज, चिया सीड्स और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत हैं। ओमेगा-3 शरीर में सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है।
शरीर में ज्यादा सूजन होने पर मांसपेशियों और जोड़ों में असहजता या दर्द महसूस हो सकता है। ऐसे में ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ संतुलित आहार का हिस्सा बनाए जा सकते हैं।
पानी को न करें नजरअंदाज
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त पानी पीना भी बेहद जरूरी है। पानी की कमी होने पर थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है, जिससे एक्सरसाइज करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
गर्मी के मौसम में या ज्यादा कसरत करने पर पसीने के जरिए शरीर से अधिक पानी निकलता है। ऐसे में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना और शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी हो जाता है।
लचीले शरीर के लिए अपनाएं संतुलित तरीका
अगर आप शरीर का लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं तो केवल किसी एक खाद्य पदार्थ पर निर्भर न रहें। प्रोटीन, फल-सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीजों से भरपूर संतुलित डाइट के साथ नियमित स्ट्रेचिंग, एक्सरसाइज, पर्याप्त आराम और हाइड्रेशन पर ध्यान दें। यही संयोजन शरीर की मांसपेशियों और जोड़ों की सामान्य सेहत के लिए ज्यादा उपयोगी हो सकता है।