लखनऊ, 13 अगस्त। आजकल लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करने, गलत पोस्चर और अनियमित दिनचर्या के कारण पीठ, कमर, कंधों और पैरों में दर्द व जकड़न की समस्या आम होती जा रही है। ऐसे में रोजाना कुछ मिनट की हल्की एक्सरसाइज शरीर को एक्टिव रखने में मदद कर सकती है। टखनों की एंकल मूवमेंट भी ऐसी ही आसान एक्सरसाइज है, जिसे घर या ऑफिस में कुछ मिनटों में किया जा सकता है।
आयुष मंत्रालय की ओर से बताए गए सरल योग एवं व्यायाम अभ्यासों में पैरों और टखनों की गतिविधियों का उद्देश्य शरीर की गतिशीलता बनाए रखना है। नियमित और सही तरीके से किए गए एंकल मूवमेंट से टखनों की फ्लेक्सिबिलिटी, रेंज ऑफ मोशन और संतुलन बेहतर करने में मदद मिल सकती है।
लंबे समय तक बैठने वालों के लिए क्यों उपयोगी है एंकल मूवमेंट?
लगातार कई घंटे बैठने या खड़े रहने से पैरों में जकड़न और थकान महसूस हो सकती है। टखनों को अलग-अलग दिशाओं में धीरे-धीरे घुमाने से जोड़ों की गतिशीलता बनी रहती है। इससे पैरों को सक्रिय रखने और सामान्य रक्त संचार में मदद मिल सकती है। जो लोग ऑफिस में लंबे समय तक कुर्सी पर बैठते हैं, वे बीच-बीच में थोड़ी देर उठकर चलने के साथ इस तरह की हल्की मूवमेंट कर सकते हैं।
कैसे करें एंकल मूवमेंट?
इस एक्सरसाइज को करने का तरीका काफी आसान है।
- दोनों पैरों को पास रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- शरीर का संतुलन बनाए रखें और जरूरत हो तो दीवार या कुर्सी का सहारा लें।
- दाएं पैर को थोड़ा आगे उठाएं।
- पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर रखते हुए पंजे को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे यानी पॉइंट और फ्लेक्स करें।
- इसके बाद टखने को दाएं-बाएं दिशा में धीरे-धीरे घुमाएं।
- अब टखने को गोलाकार गति दें।
- पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में करीब 5-10 बार करें।
- इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।
पूरी एक्सरसाइज के दौरान गति धीमी और नियंत्रित रखें। शुरुआत में संतुलन बनाने में परेशानी हो तो दीवार, टेबल या मजबूत कुर्सी का सहारा लिया जा सकता है।
एंकल मूवमेंट के क्या फायदे हो सकते हैं?
नियमित रूप से टखनों की हल्की एक्सरसाइज करने से कई तरह के फायदे मिल सकते हैं। इससे टखनों की लचीलापन और रेंज ऑफ मोशन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। पैरों में लंबे समय तक रहने वाली जकड़न और थकान भी कम महसूस हो सकती है। बेहतर टखना गतिशीलता चलने और शरीर का संतुलन बनाए रखने में भी मदद करती है। उम्रदराज लोगों में संतुलन से जुड़ी समस्याओं के कारण गिरने का जोखिम हो सकता है, इसलिए संतुलन और पैरों की गतिशीलता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
दिन में कब करें यह एक्सरसाइज?
एंकल मूवमेंट को सुबह या दिन में किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। खासकर लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान बीच-बीच में हल्की शारीरिक गतिविधि करना उपयोगी हो सकता है। हालांकि, अगर टखने में चोट, तेज दर्द, गंभीर सूजन या कोई पुरानी बीमारी है तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेना बेहतर है। एक्सरसाइज के दौरान दर्द बढ़ने पर इसे रोक दें।
नोट: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी बीमारी या चोट के इलाज के रूप में इसे न लें। व्यक्तिगत स्थिति के अनुसार विशेषज्ञ की सलाह जरूरी है।